ダイエットを経験した女性は

今日は＜＜蛋白質の必要量＞＞に
付いて書きます。

ダイエット中は、蛋白質が
不足がちに成ります。

カロリーを抑え様として
減ってしまんです。

でも、ダイエット中こそ、
しっかりと蛋白質を
摂る様にしましょう。

蛋白質の必要量は、
体重1kgあたり、1～2g 程度
と言われています。

体重が50kgの貴女なら、
50～100g／日が
大雑把な数字です。

でも、正確には現在の身体の
筋肉量が、どの位かに寄って
大きく変わります。

ですから、適切に判断するには
除脂肪体重から計算する方が
良いでしょう。

除脂肪体重とは、
脂肪以外の体重の事です。

それは、体重から脂肪の重さを
除いた値です。

脂肪の重さは、体重に体脂肪率を
掛けて計算できます。

体重50kgで体脂肪率20%なら
10kgが体脂肪の重さです。

ですから、除脂肪体重は、
50kg－10kg＝40kg に
成ります。

そして、除脂肪体重に 2.2 を掛けた
値が蛋白質の必要量です。

此れが、ひとつの目安です。

体重が５０kg で体脂肪率が
20% なら除脂肪体重が40kgで、
×2.2 = 88グラム此れが
1日の蛋白質の必要量に成ります。

ダイエット時は、筋肉量が
低下し易いですから、
少し多めに摂るのが良いでしょう。

ダイエットを経験した多くの女性は、
体重に対して体脂肪率が
高めに成っています。

体重そのものは標準範囲、
もしくはそれ以下なのに体脂肪率は
標準値を超えていたり
肥満のレベルに成っている、
いわゆる隠れ肥満やその傾向に
ある人が殆どなんです。

つまり、それだけ筋肉量が減っている
女性が多いんですね。

これは、運動不足と言う事も
有るでしょうが、必要量の蛋白質が
摂取できてない事も
大きな原因に成っているんです。
蛋白質は、しっかり摂りましょうね。

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